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    跑步机跑步省力还是户外跑省力
    时间:2023年10月10日  点击:857次
      

     一、跑步机更省力

    不同人在跑步机上的感觉不同,有人觉得省力,也有人觉得费力。但从理论上讲,我们在室内跑步时不需克服空气阻力,而且跑带弹性也会减少体力消耗,因此跑步机跑更省力。

    二、户外跑燃脂效果更好
    在跑步机坡度为零、相同距离、跑速相同的情况下,户外跑步强度要比跑步机大很多。户外跑由于受到了风阻和地面等环境因素影响,会更加费力,热量消耗也更大!另一因素是跑步机上大家大多数是匀速跑,户外因为环境的关系需要不断变速。很容易知道变速跑的强度要大于匀速跑。因此户外跑步比跑步机强度要大,提升的代谢跟耐力也要大好多。

    三、跑步机对膝盖伤害小
    相对于户外跑,跑步机上跑步对膝盖更有利一些。人在跑步时,膝盖承受着体重3~5倍的压力。跑步机的履带部分设计是有弹性的,目的就是为了保护膝盖,而户外跑大多数都是在公路上或者公园里(塑胶跑道就好一些),道路比较硬,脚落地的时候,没有一个缓冲力,对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。另外,在不平坦的路面跑步,容易造成膝盖、脚踝的意外受伤。现在的跑鞋稳定性、缓冲性都很好,很大程度上可以减少对膝盖的负荷。
    选择跑步机跑步时,不要扶着把手,跑步时需要摆动双臂来协调、维持身体平衡,如果在跑步机上双手扶着把手跑步,无法让上半身完全参与到能量消耗中,会减弱运动效果。跑步机速度不要设定得过快。正常的跑步速度一般选在8-10之间,开始时选择速度为4-6的快走,适应之后可逐渐增加至7-10的慢跑。
    户外跑时,选择合适的跑步地点。推荐公园内的塑胶跑道,减少跑步对关节的冲击。跑步前后做好热身和拉伸,避免运动损伤。总体来说,跑步机跑省力,对身体的保护更好,也更方便;户外跑视野开阔,速度上能随心支配,更自由。

    锐步跑步机售后服务电话,北京锐步跑步机维修中心http://www.akskf.com/编辑。

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