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划船机健身运动的正确方式
时间:2023年6月10日 点击:554次
划船机用不对，可能把人累个半死，还不一定有什么效果，所以说使用划船机健身，掌握正确的方法显得尤为重要。这里为大家介绍划船机健身的正确用法：
1.腰腹稳定：调节阻力大小，座椅向前移动，双脚伸到在踏板垫子上，双手握住划船机握把，稳定腰腹。建议吸气后全部吐出，感觉胸廓沉到腹部，这个时候就比较稳定了。
2.腿部蹬出：做好准备姿势后，双脚踩住踏板并发力，让身体沿着滑道向后移动。蹬腿的过程注意膝盖不要内扣，尤其是习惯穿裙子的女生更容易大腿内旋，一定要避免。
3.肘部后移：在蹬直双腿的过程中，手臂随之向后拉动，模拟“划船”的姿势。这一步注意：腰腹依然是稳定的，所以身体不要前后晃动，用我们的肘部带动握把向后移动。
4.还原动作：屈膝、双腿还原，同时双臂将把手放回初始位置。还原时要注意控制速度，避免放的过猛、膝盖撞到划船杆上
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