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DISCOVER T3 跑步机不同的跑法
时间:2023年7月5日 点击:406次
跑步机不是只能匀速跑，实际上在跑步机上进行变速跑训练，燃脂效果会更好。
1 、心率跑
跑步的时候以目标心率区间为准，超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下，跑改为走也没有关系，同样有训练效果。
心率强度达到合理的有氧区间，即最大心率的60%-80%，才会有一定的锻炼效果。（最大心率估算公式为：最大心率=220-年龄）
2、间歇跑
这是跑步机高强度训练的一种方式。在慢跑热身10分钟后，可以用10km/h的速度跑5分钟，然后用6km/h的速度跑3分钟，以此重复6-8组。这就类似马拉松的巡航间歇训练，可以弥补慢跑训练的单一性。
Tips：
跑步前准备
使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。
身体位置
跑步时身体始终保持在较中间的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身体容易甩出去，身体也不要左右偏移。
先走后跑
在跑步机锻炼，刚开始的时候建议从4-6公里/小时从走步开始锻炼，慢慢的过渡到跑步。
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