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背肌训练器使用方法
时间:2023年7月5日 点击:681次
1、宽距高位下拉
锻炼部位：背阔肌
双手握住单杠，宽度约是肩宽的1、5倍沉肩抬头挺胸，用背部发力将单杠拉到胸部的位置停留1-2秒后慢慢还原。
2、窄距反手高位下拉
锻炼部位：背部肌肉
双手反手握住单杠与肩同宽沉肩抬头挺胸用背部发力将单杠拉至胸部的位置停留1-2秒后慢慢还原
3、坐姿划船
锻炼部位：背部肌肉
双手掌心朝上握住把手，身体坐直，抬头挺胸收腹，背部发力将把手向后拉至腹部，停留1-2秒还原
4、凳上反屈伸
锻炼部位：手臂肱三头肌
双手撑住板凳在身体两侧，双脚脚跟着地，保持身体稳定，身体下落时手肘朝向后方，两臂夹紧身体，下落至大臂与地面平行再缓慢还原
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