而且练腿对于健身期的你来说，可以帮你突破瓶颈期，这是为什么呢？因为身体发展到一定的限制就会陷入瓶颈期，力量训练无法得到突破，训练效果也大打折扣，练腿可以帮您突破瓶颈期。健身不练腿，身材发展到一定限度就会陷入瓶颈期，力量也无法突破。而长期练腿可以促进睾酮分泌，睾酮有助于肌肉的生长，有效提升增肌塑形效率，让你突破健身瓶颈期，打造更出色的身材。

而且练腿可以带动身体其他肌群的发展，对于提高身体的基础代谢和肌肉的生长也很有帮助，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

怎么科学地安排腿部训练呢？练腿的时候，要记住这个原则，拒绝单一，全方位联系，我们在锻炼腿部的时候，要用多个部位去锻炼和刺激腿部肌群，而不是只训练单一的动作，这样训练很难看到成效。一般要休息3天以上才能开启下一轮训练，给肌肉足够的修复时间，才能提升增肌效率。

健康才是第一要义，女生练腿不仅能让腿部力量更加强壮，还能塑造完美的腿部曲线，纤细小腿，男生更不用说了，下肢力量强壮后，耐力也会有所增长，健身也会渐入佳境！